スイートポテト&ドライフルーツサラダ
食物繊維でデトックスレシピ
食物繊維が豊富なさつまいも。切り口に出てくる白い液状の成分はヤラピンといい、胃を守る効果があると言われています。食物繊維が豊富なドライフルーツとの相乗効果でお通じをよくする効果が期待できます。
材料
2~3人分
- さつまいも…1本(約250g)
- りんご…1/4個
- ドライフルーツミックス…30g
- ドライアプリコット…20g
- 【A】酢…大さじ1と1/2
- 【A】オリーブオイル…大さじ1と1/2
- 【A】塩…小さじ1/4
- 【A】こしょう…少々
3~4人分
- さつまいも…1本(約250g)
- りんご…1/2個
- ドライフルーツミックス…40g
- ドライアプリコット…30g
- 【A】酢…大さじ2
- 【A】オリーブオイル…大さじ2
- 【A】塩…小さじ1/2
- 【A】こしょう…少々
手順
- 1.材料を用意する
- さつまいもは皮つきのまま良く洗い、1.5cm幅程度のいちょう切りにして水にさらし水気を切る。りんごは良く洗って皮つきのまま5mm幅程度のいちょう切りにする。
- 2.煮る
- マルチポットに水(分量外)を入れ、さつまいも、塩ひとつまみ(分量外)を入れ、蓋をして中火にかける。沸騰したら弱火にし柔らかくなるまで茹でて水気を切る。
- 3.仕上げ
- (2)、りんご、ドライフルーツ、【A】を混ぜ合わせて出来上がり。
※ドライフルーツはお好みのものを組み合せてください。使用するドライフルーツによって酸味や塩味が変わりますので、酢や塩の量を調整してください。
余ったら・・・アレンジ!「スイートポテト&ドライフルーツサラダのヨーグルトがけ」
手順
- 余ったサラダにヨーグルトをかける。(ガラっと味が変わります!)
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